چند فعالیت برای کاهش استرس

عدەای از افراد کە بە یک فعالیت هنری اشتغال دارند، ادعا می کنند کە انجام دادن کار هنری و بە پایان رساندن یک اثر هنری استرس و اضطراب را کم می کند، خوب است بدانید تاثیر هنر در کاهش استرس ثابت شدە است ،بسیاری از افرادی که تمایل هنری دارند می گویند که خلق هنر شان تسکین دهنده استرس فوق العاده ای است. خلق هنر می تواند کاتارسیسی برای احساسات دشوار، حواس پرتی از افکار و تجربیات استرس زا و فرصتی برای وارد شدن به حالت «جریان» فراهم کند که از بسیاری جهات می تواند بازگرداندنی باشد. به علاوه، در پایان قطعه هنری زیبایی تولید می کند.

حتی کسانی که تمایل هنری هم ندارد باز هم می توانند از آفرینش هنری بهره مند شوند. مطالعاتی که اثرات هنر را بر استرس و خلق و خوی بررسی می کنند، استعداد موضوعات یا کیفیت آفرینش های آن ها را تحلیل نمی کنند—فقط اثراتی که در نحوه احساس بعد از آن دارند و این اثرات بسیار مثبت هستند! بنابراین اگر شما به دنبال یک راه عالی برای از بین بردن استرس, شما ممکن است بخواهید سعی کنید دلواپریدن به یک فعالیت هنری به هر حال.

در اینجا برخی از ایده های بزرگ به شما رفتن، مطالعات نشان می دهد که هنر درمانی، رنگ آمیزی مندالاس، و نقاشی به طور کلی می تواند اضطراب و مبارزه با خلق و خوی منفی را به حداقل برسوند.

1 بسیاری از مطالعات مردم نقاشی و یا رنگ آمیزی برای حدود 20 دقیقه، بنابراین واقعا لازم نیست که یک هنرمند با استعداد و یا جدی برای این تسکین دهنده استرس مفید باشد؛ هیچ توانایی هنری مورد نیاز است، در واقع! (برای جزئیات بیشتر به این مقاله مراجعه کنید تحقیقات در مورد هنر درمانی و هنر برای تسکین استرس.)

یکی از دلایل طراحی و رنگ آمیزی ممکن است برای استرس مفید باشد این است که عمل خود ما را به لحظه حاضر به ارمغان می آورد—می تواند یک ورزش در ذهن آگاهی.

همچنین ایجاد چیزی زیبا می تواند احساس کننده و غرق کننده باشد، همان طور که از تحقیق در مورد اهارت ها می دانیم. راه های بسیاری وجود دارد که شما می توانید در فعالیت های هنری برای تسکین اعصاب frazzled خود را درگیر, و یا فقط برای عمیق تر کردن آرامش درونی خود و بیان خود را, و هر یک از جذابیت خود را, بر اساس شخصیت و نیازهای خود را. در اینجا برخی از راه های مفید تر برای رفتن در مورد رنگ آمیزی خود را به یک محل صلح است.

ایجاد چیزی زیبا برای تسکین استرس

برخی از افراد هنرمندان عمیقاً با استعدادی هستند که می توانند نقاشی های زندگی مانند، کارتون های سرگرم کننده، نقاشی های قدرتمند انیما، و دیگر قطعات هنری را با سهولت نسبی خلق کنند. برخی دیگر برای کشیدن چهره های چوب مبارزه می کنند.

هنگامی که آن را به مدیریت استرس می آید, محصول نهایی واقعا مهم نیست; این فرایند ایجاد یک قطعه هنری است که به حساب می آید.
یک مطالعه افراد کمی استرس زا را به دو گروه تقسیم کرد و دریافت که ایجاد یک تصویر (به جای اینکه به سادگی به قطعات معروف هنر نگاه کند و مرتب سازی کند) اضطراب را تسکین می دهد و خلق و خوی منفی را کاهش می دهد.

2 در این مطالعه بین استفاده از مداد زغالی، پاستل روغن، یا حتی مداد رنگی منظم انتخاب کردند و خود نقاشی ها ارزیابی نشدند، فقط سطح اضطراب و خلق و خوی مردم پس از انجام آنها پس آیا شما کسی هستید که در حال حاضر از خلق هنر لذت می برید اما برای آن وقت نمی آورید، یا کسی هستید که به توانایی هنری خودشان شک می کنید، نتایج را رها کنید؛ ایجاد چیزی است که فقط برای شما در یک مجله نقاشی، بوم، و یا هر آنچه شما دستی است.

ایجاد ماندالا نمادین

کارل یونگ یکی از طرفداران اصلی برای ایجاد ماندلاس به عنوان یک ابزار درمانی بود و لژیون درمانگران و علاقه مندان به هنر در توصیه این عمل در دهه های پس از آن پیوسته اند. ماندلاس طرح های دایره ای هستند که اغلب شامل الگوها و نمادهای پیچیده درون آن ها می شوند،یک مطالعه نشان داد که ایجاد ماندالا به حداقل رساندن علائم تروما در بیماران PTSD یک ماه پس از بیماران درگیر در این فعالیت تنها سه بار.

3 ایجاد ماندالا اجازه می دهد تا شما را به پردازش برخی از آنچه شما احساس می کنید از جمله نمادهایی که نشان دهنده آنچه شما را از طریق در زندگی خود بوده است، پیروزی هایی که داشته ای، چالش هایی که با آن مواجه شده ای، یا هر چیز دیگری که برایت مهم است بدون وارد شدن به «داستان» آن، و به طور بالقوه باعث نش خوارش می شود.

این عمل همچنین اجازه می دهد تا شما را به ریشه خود را در لحظه ای که شما ایجاد یک قطعه از هنر، و می تواند شما را از نگرانی در مورد اینکه آیا تصاویر نگاه “خوب” و یا حتی واقع بینانه آزاد. ماندالا شما می تواند نگاه با این حال شما می خواهید آن را به نگاه, و آن را می تواند غنی با معنی و یا فقط یک دسته از اشکال و سنجاب که نگاه خوب به شما است .

اگر برای کلاس های هنری وقت داري و يک جلسه نقاشی ۲۰ دقيقه ای بيشتر از آنچه برایش وقت داري به نظر می رسد، هميشه می توانيد ابله درونی خود را در آغوش بگيريد. در حالی که تحقیقات خاصی در مورد اثرات تسکین دهنده استرس ابله های تصادفی وجود ندارد، اطلاعات کافی در مورد نقاشی و هنر وجود دارد، به طور کلی، نشان می دهد که می تواند حداقل تا حدودی مفید باشد، و قطعا نمی تواند صدمه بزند.

شما می توانید یک مجله فقط برای ابله 5 دقیقه ای داشته باشد، و آن را در جایی دستی نگه دارید. در شب، شما می توانید تصاویر سریع از قلب ها، گل ها، و یا چهره خندان به مدت یک یا دو دقیقه به جای حفظ یک عمل ژورنالینگ، و یا علاوه بر یک تمرین ژورنالینگ قدردانی رسم-فقط زیبا حاشیه! ترفند این است که اجازه دهید هنرمند درونی خود را بیرون می آیند هر زمان که شما از بە انجام رساندن آن احساس خوشحالی کنید.

به عنوان نوعی مراقبت از خود عمل می کند: گاهی با تمام مسئولیت های زندگی فراموش می کنیم که به زمان پایین و مراقبت از خود نیاز داریم و سزاوار آن است. گرفتن حتی چند دقیقه به طور منظم برای اختصاص به یک سرگرمی می تواند به شما بیشتر از آنچه شما در این زمینه نیاز دارید. با هنر، شما باید سود اضافی از بودن با چیزی زیبا (یا حداقل جالب) برای آن نشان می دهد. به شما کمک می کند تا به یک «حالت جریان» ضربه بزنید: برخی از روانشناسان جریان را عمیقاً در یک فعالیت جذاب توصیف می کنند. شبیه به مراقبه, جریان می تواند عملکرد را بهبود بخشد و سطح استرس پایین تر.

2 شما ممکن است جریان تجربه زمانی که شما در حال تمرین یک ابزار, نواختن یک ورزش, باغبانی, نوشتن, نقاشی, و یا نقاشی ذهن خود را از چیزها خارج می کند: ایجاد هنر می تواند ذهن شما را از هر آنچه که به شما تاکید می کند، حداقل برای چند دقیقه خارج کند. این دشوار است برای حفظ انشعاب در مشکلات خود را هنگامی که شما در ایجاد متمرکز شده است. اگر مشکلات شما با شما بماند، می توانید آنها را در آفرینش هایتان بمانید.

هنگامی که شما انجام می شود، شما باید یک سر روشن تر که با آن برای مقابله با مشکلات خود را دوباره داشته باشد. چيزي که احساس میکنی رو بکش استرس رو بکش. ترسیم بازنمایی های تحت اللفظی یا انتزاعی از آنچه که بر شما تاکید می کند می تواند به شما کمک کند تا احساساتی را بیان کنید که ممکن است قرار دادن آن در کلمات دشوار باشد.

يه مجله ي قدرداني نگه دار. بسیاری از مردم نگه داشتن یک مجله قدردانی به کاتالوگ آنچه که آنها برای سپاسگزار هستند. مجله قدردانی خود را با ترسیم چهره کسانی که دوستشان دارید، مکان هایی که برایتان آرامش به ارمغان می آورد، یا چیزهای دیگری که از آنها سپاسگزار هستید، شخصی سازی کنید. روند طراحی می تواند تسکین دهنده استرس بزرگ، و بازدید مجدد از خلاقیت های خود را نیز می تواند برای شما برخی از صلح در آینده به ارمغان بیاورد.

رنگ آمیزی را شروع کنید. این روزها رنگ آمیزی فقط برای بچه ها نیست. کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان می تواند به ویژه برای کسانی که احساس هنری نمیکنند آرامش بخش باشد، اما هنوز هم میخواهند تصاویر زیبایی بسازند.

کلمه ای از بسیارول

اگر شما همچنان احساس غرق شدن از استرس و آن را شروع به تداخل در زندگی روزمره خود را, صحبت کردن با دکتر خود را. آنها ممکن است یک درمانگر که می تواند پشتیبانی و تکنیک برای مدیریت استرس خود را ارائه توصیه کنید. و اگر راه حلی برای درمان آن میدانید، می توانید در بخش نظرات آن را برای ما ارسال کنید تا دیگران هم در سایت زاب کالا بتوانند آن را ببینند.